Järn – när trötthet kan bero på låga järndepåer

Under förklimakteriet blir menstruationen ofta kraftigare eller mer oregelbunden. Då ökar risken för järnbrist.

Järn behövs för att transportera syre i blodet.

Hur mycket behöver man?

Kvinnor med menstruation rekommenderas 15 mg järn per dag.

Naturliga järnkällor

🥩 100 g nötkött – cirka 2,7 mg

🫘 100 g linser – cirka 3 mg

🌱 100 g sojabönor – cirka 6 mg

🎃 30 g pumpafrön – cirka 2,5 mg

Pressa gärna citron över vegetariska måltider – C-vitamin ökar upptaget av järn.

Misstänker du järnbrist bör du kontrollera dina värden innan du börjar med järntillskott.