Magnesium – naturens lugnande mineral för kvinnor i förklimakteriet
Share
Har du svårt att sova, känner dig stressad eller får muskelkramper? Då kan magnesium vara ett av de viktigaste mineralerna att se över.
Magnesium behövs i över 300 enzymprocesser i kroppen och bidrar bland annat till normal muskelfunktion, nervsystemets funktion och minskad trötthet.
Hur mycket behöver man?
För kvinnor rekommenderas cirka 280–320 mg magnesium per dag.
Så här mycket magnesium finns ungefär i vanliga livsmedel:
| Livsmedel | Portion | Magnesium |
|---|---|---|
| Pumpafrön | 30 g (en liten näve) | ca 160 mg |
| Mandlar | 30 g (ca 25 st) | ca 80 mg |
| Cashewnötter | 30 g | ca 75 mg |
| Mörk choklad 70–85 % | 30 g | ca 65 mg |
| Kokt spenat | 100 g | ca 80 mg |
| Havregryn | 1 dl (40 g) | ca 55 mg |
| Avokado | 1 stor | ca 60 mg |
| Svarta bönor | 100 g kokta | ca 70 mg |
Hur mycket mat motsvarar ett tillskott på 300 mg?
Ungefär något i stil med:
- 🥜 30 g pumpafrön (160 mg)
- 🥜 30 g mandlar (80 mg)
- 🥬 100 g kokt spenat (80 mg)
= cirka 320 mg magnesium
Kan man få i sig det via maten?
Ja. Ett dagsbehov kan till exempel se ut så här:
🥜 30 g pumpafrön – cirka 160 mg
🥜 30 g mandlar – cirka 80 mg
🥬 100 g kokt spenat – cirka 80 mg
Totalt: cirka 320 mg magnesium.
Behöver alla tillskott?
Nej. Många kan täcka sitt behov genom kosten. Men om du har en konstaterad brist eller svårt att få i dig magnesium via maten kan ett tillskott vara aktuellt efter rådgivning från vården.
Ett varierat kostmönster är alltid grunden för god hälsa.