Vitamin B12 – ett viktigt vitamin för energi och nervsystem

Vitamin B12 behövs för nervsystemets normala funktion och bildningen av röda blodkroppar.

Med stigande ålder blir upptaget från maten ofta sämre.

Hur mycket behöver man?

Rekommenderat intag är 2 mikrogram per dag.

Livsmedel rika på B12

🐟 100 g lax – cirka 3 mikrogram

🥩 100 g nötkött – cirka 2 mikrogram

🥚 2 ägg – cirka 1 mikrogram

🥛 5 dl mjölk – cirka 2 mikrogram

Äter du veganskt behöver du få B12 från berikade livsmedel eller tillskott.